Tomar um shake para ganhar massa muscular é um hábito comum para quem pratica atividade física, principalmente musculação. Além da praticidade, uma refeição líquida também tende a ser absorvida mais rápida pelo organismo, recuperando as energias de maneira mais ágil.

Mas, é importante lembrar que, para ganhar massa muscular de maneira eficiente, rápida e segura, é fundamental ter um bom treino de musculação, um sono regenerativo de qualidade e uma alimentação balanceada. O shake anabólico é apenas uma ferramenta que pode facilitar a nutrição do corpo, de maneira fácil e saborosa.

Dessa maneira, com a ajuda da nutricionista Isabela Vorcaro, separamos três receitas deliciosas de shakes para você fazer em casa e ganhar massa muscular mais rápido. Elas podem ser consumidas pela manhã ou após os treinos. Confira:

SHAKE DE ABACATE

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de abacate;
• 1 laranja;
• 1 colher de sobremesa de mix de chia com linhaça;
• Gelo;
• 1 dose de whey sabor baunilha.

Modo de preparo: bata no liquidificador o abacate, a laranja e o whey de baunilha. Acrescente a chia, a linhaça e o gelo e bata por aproximadamente um minuto. Beba em seguida.

VITAMINA DE BANANA COM MORANGO

Ingredientes:

• 1 pote de iogurte natural desnatado;
• 1 colher de sopa de mel;
• 10 morangos;
• ½ banana;
• 200 ml de leite desnatado;
• 3 colheres de sopa de whey sabor baunilha ou morango.

Modo de preparo: bata no liquidificador os morangos, a banana e o iogurte. Acrescente à mistura o leite, o mel e as 3 colheres de whey. A adição de gelo é opcional.

SMOOTHIE PROTEICO DE FRUTAS

Ingredientes:

• 1 maçã pequena;
• ½ mamão papaya;
• ½ xícara de morangos picados;
• 1 banana pequena;
• 1 dose de whey sabor baunilha.

Modo de preparo: bata todas as frutas no liquidificador. Acrescente o whey e o gelo, bata por aproximadamente um minuto. Beba em seguida.

Fonte: Saúde em dia

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