Saiba como tomar e obter bons resultados para o corpo e para a saúde mental
A creatina é um nutriente envolvido na produção da energia que abastece as células dos músculos. Sua suplementação visa aumentar a capacidade muscular, contribuindo para aumentar a força e a capacidade física. Por isso, sua procura aumentou significativamente, em especial por atletas, profissionais do esporte e pessoas que buscam uma melhor qualidade de vida.
É possível encontrar a substância em cápsulas ou ainda em pó. Além de proporcionar benefícios físicos ao corpo, a creatina pode auxiliar na manutenção do bem-estar emocional de quem a consome.
Segundo o médico do esporte Marcial Pereira, a substância também ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, melhora a saúde dos ossos e apresenta ótimos resultados para a saúde mental.
“No cérebro, o suplemento aumenta a produção de ATP, que funciona como um depósito de energia. Dessa forma, a substância auxilia na memória, concentração e raciocínio, sendo muito útil em situações de alta demanda cognitiva, como em ambientes profissionais, por exemplo”, explica o especialista em saúde da BurnUp.
Quais seus efeitos?
O consumo de creatina se intensificou nos últimos anos, e por isso muitas pessoas ainda têm dúvidas a respeito de seus efeitos no corpo. Atualmente, o suplemento é objeto de estudos para melhorar seu processamento cognitivo e intelectual a longo prazo. Ademais, seu potencial para o tratamento de transtornos mentais como a ansiedade também é alvo de pesquisas.
“Ainda que em fase de observação, podemos notar que, combinada com o acompanhamento médico regular e tratamentos medicamentosos, a substância nutricional pode ser um importante coadjuvante para melhorar a qualidade de vida e trazer melhora nas condições depressivas”, esclarece o médico.
A creatina também possui resultados positivos no processo de ressíntese rápida de energia. Dessa forma, pode-se indicar seu consumo para melhorar a qualidade de vida dos idosos, juntamente com uma alimentação saudável e a prática de atividades físicas.
Além disso, a suplementação tem efeitos imunomoduladores que influenciam o sistema imunológico, auxiliando na capacidade de reduzir a taxa de perda mineral óssea.
Como consumir o suplemento?
Fora a importância da compreensão da atuação da creatina, entender como ela deve se consumir, é fundamental para que seus resultados sejam efetivos e potencializados.
- Mantenha constância na ingestão: a creatina apresenta benefícios quando existe o aumento do nível da substância no músculo com o passar do tempo. Por isso, não é necessário ingeri-la antes ou depois da atividade física, mas sim de maneira regular.
- Não ultrapasse a dose recomendada: a recomendação diária é de cerca de 3 gramas da substância. Seu consumo em excesso não apresenta mais benefícios ou melhora na performance. Desse modo, é essencial respeitar a dosagem recomendada por um profissional da saúde.
- Evite o consumo de maneira isolada: a combinação de treino e suplementação traz melhores resultados do que usar creatina isoladamente. Sem exercícios, a creatina pode causar ganho de peso devido à retenção de água nos músculos, ocasionando um aumento do volume muscular. Além disso, não se recomenda seu uso em jejum não, já que isso pode prejudicar em até 10% sua absorção.
- Hidrate-se adequadamente: como a creatina aumenta a retenção de água nos músculos, é importante manter o aporte ideal de água ao longo do dia. Assim, também é possível evitar possíveis desconfortos, como câimbras musculares e problemas digestivos.
- Escolha a forma ideal de administração: o consumo da creatina deve ter base na preferência particular do usuário, levando em conta seu estilo de vida e rotina.
Fonte: Saúde em dia / O uso do suplemento deve ser associado a outros hábitos e acompanhado de um profissional da saúde / Foto: Shutterstock
