Por Léo Araújo-Psicólogo
O sono é um dos pilares fundamentais da saúde e bem-estar. Apesar disso, muitas pessoas negligenciam sua importância, especialmente em uma rotina agitada e cheia de compromissos. Estudos mostram que o sono de qualidade está intimamente ligado à saúde mental, influenciando diretamente nossa capacidade de lidar com o estresse, regular emoções e manter o foco no dia a dia.
O impacto do sono na saúde mental
Enquanto dormimos, o cérebro realiza diversas funções essenciais, como consolidar memórias, processar informações e “recarregar” os sistemas emocionais. A falta de sono adequado pode causar:
- Aumento da ansiedade e irritabilidade: A privação de sono eleva os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, dificultando o controle emocional.
- Diminuição da concentração e produtividade: O sono insuficiente compromete funções cognitivas, como memória e atenção, afetando o desempenho no trabalho e nos estudos.
- Risco de transtornos mentais: A longo prazo, a má qualidade do sono está associada a condições como depressão, transtorno de ansiedade generalizada e até mesmo burnout.
Quanto sono é suficiente?
A quantidade ideal de sono varia de acordo com a idade e outros fatores individuais. A Fundação Nacional do Sono recomenda as seguintes médias diárias:
- Adultos (18-64 anos): 7 a 9 horas.
- Idosos (65 anos ou mais): 7 a 8 horas.
- Adolescentes (14-17 anos): 8 a 10 horas.
O importante é não apenas dormir as horas recomendadas, mas garantir que esse sono seja reparador, com ciclos completos de sono profundo e REM.
Dicas para melhorar a qualidade do sono
- Estabeleça uma rotina de sono
Tente ir para a cama e acordar sempre nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico. - Crie um ambiente propício
Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e confortável. Temperaturas mais baixas geralmente favorecem um sono melhor. - Evite telas antes de dormir
A luz azul emitida por celulares, tablets e TVs interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono. Prefira atividades relaxantes, como leitura ou meditação. - Cuide da alimentação
Evite refeições pesadas e substâncias estimulantes, como cafeína e álcool, nas horas que antecedem o sono. - Pratique atividades físicas
Exercícios regulares ajudam a reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono. Mas evite treinos intensos muito próximos da hora de dormir. - Faça uma transição para o descanso
Crie um ritual noturno, como tomar um chá relaxante, praticar mindfulness ou ouvir música tranquila. Isso sinaliza ao corpo que é hora de desacelerar.
Quando buscar ajuda?
Se, mesmo com hábitos saudáveis, você ainda enfrenta dificuldade para dormir ou sente que a privação de sono está afetando sua saúde mental, procure orientação médica. Insônia persistente ou outros distúrbios do sono, como apneia, podem exigir intervenção especializada.
O sono é mais do que um momento de descanso; é um componente vital para a saúde mental e física. Priorizar noites bem dormidas não é um luxo, mas uma necessidade para viver de forma equilibrada e saudável. Invista no seu sono e perceba como ele pode transformar sua qualidade de vida.
Foto: Acharaporn Kamornboonyarush/Pexels
