Quer um atalho culinário para dias bem preguiçosos? Esta receita pode até ser o prato principal. O cuscuz de milho é preparado no micro-ondas e ganha como acompanhamento legumes grelhados e uma sardinha refogada bem perfumada com limão. Quem tem pressa também pode comer bem!
PARA O CUSCUZ
INGREDIENTES
- 1 xícara (chá) de farinha de milho flocada
- ⅔ de xícara (chá) de água
- ¼ de colher (chá) de sal
- 1 colher (sopa) de manteiga
MODO DE PREPARO
- Numa tigela média, misture a farinha de milho com o sal e regue com a água aos poucos, mexendo com uma colher para umedecer — a textura da farinha deve ficar como a de areia molhada, bem úmida. Deixe a farinha hidratar por 10 minutos. Enquanto isso, faça o pré-preparo da sardinha e dos legumes.
- Solte o cuscuz hidratado com um garfo e nivele com a colher na tigela, mas sem compactar — assim ele fica soltinho. Tampe com um prato e leve para rodar no micro-ondas por 2 minutos.
- Com cuidado, e usando um pano de prato, retire a tigela do micro-ondas, solte o cuscuz com um garfo e adicione a manteiga — ela vai derreter com o calor do cuscuz.
PARA OS LEGUMES
INGREDIENTES
- 2 tomates
- 100 g de vagem holandesa (cerca de 15 unidades)
- 1 lata de sardinha em óleo (cerca de 125 g)
- azeite
- 1 pitada de pimenta-de-caiena
- raspas de 1 limão
- 2 colheres (sopa) de caldo de limão
- sal e pimenta-do-reino moídos na hora a gosto
- salsinha a gosto para servir
MODO DE PREPARO
- Lave e seque as vagens. Corte os cabinhos e descarte. Lave, seque e corte cada tomate ao meio no sentido da largura.
- Abra a lata de sardinha, transfira os filés para um prato e, com um garfo, descarte a espinha central.
- Leve uma frigideira antiaderente ao fogo médio. Tempere cada metade de tomate com sal.
- Quando a frigideira estiver quente, regue com ½ colher (chá) de azeite e coloque os tomates, um ao lado do outro, com a face cortada virada para baixo. Deixe dourar por 2 minutos de cada lado.
- Transfira os tomates dourados para um prato e mantenha a frigideira em fogo médio. Regue com ½ colher (chá) de azeite, acrescente a vagem e tempere com sal e pimenta-de-caiena. Refogue por cerca de 3 minutos, até ficarem douradas e levemente macias.
- Reserve a vagem refogada no prato com os tomates e mantenha a frigideira em fogo médio. Regue com 2 colheres (sopa) de azeite. Acrescente as sardinhas, tempere com pimenta-do-reino moída na hora a gosto e deixe cozinhar por 1 minuto, para aquecer, mexendo delicadamente com a espátula para não desmanchar completamente os filés.
- Desligue o fogo e misture as raspas e o caldo de limão. Sirva a sardinha com o molho da frigideira, os legumes e o cuscuz; salpique folhas de salsinha a gosto.
Fonte: Panelinha
